Est-ce que les lunettes anti-lumière bleue sont efficaces ?

La lumière bleue, présente naturellement dans la lumière du soleil mais aussi émise par les écrans numériques, joue un rôle important dans notre quotidien. Elle influence la vigilance, la concentration et même notre horloge biologique, en régulant la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cependant, une exposition excessive, surtout en soirée, peut perturber le cycle veille-sommeil, retarder l’endormissement et diminuer la qualité du sommeil profond. Sur le long terme, cette lumière bleue peut aussi fatiguer les yeux et contribuer à des troubles oculaires, tels que la sécheresse, la cataracte ou la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).

Pour limiter ces effets indésirables, certaines mesures ont été proposées, notamment le filtrage de la lumière bleue sur les écrans. Les lunettes de protection pour les écrans et les lunettes avec un filtre bleu entrent dans cette catégorie : elles sont conçues pour bloquer ou filtrer une partie du spectre lumineux bleu, afin de réduire la fatigue oculaire et protéger le cycle circadien. En pratique, les lunettes dites pour ordinateur, les lunettes de repos anti-lumière bleue et les lunettes anti-rayon bleu peuvent être portées devant un ordinateur, une tablette ou un smartphone, particulièrement lors d’expositions prolongées. Certaines personnes utilisent également des lentilles anti-lumière bleue pour un confort similaire.

L'objectif des lunettes anti-lumière bleue est double : limiter l’impact de la lumière bleue sur la santé visuelle et protéger le rythme veille-sommeil.

L’efficacité des verres filtrant la lumière bleue reste à ce jour modeste et variable.

Dans certaines populations, comme les enfants scolarisés et les adolescents, elles peuvent avancer la phase de sommeil, réduire le temps d’endormissement et diminuer la somnolence en soirée. Ce bénéfice s’explique par la limitation de l’exposition à la lumière bleue qui atténue la suppression de mélatonine et favorise des comportements de sommeil plus réguliers. En revanche, chez l’adulte en bonne santé, les méta-analyses des essais randomisés montrent peu ou pas d’amélioration des paramètres objectifs du sommeil, tels que la durée totale ou l’efficacité du sommeil, suggérant que l’impact global sur la qualité du sommeil reste limité. D'un point de vue visuel, ces verres anti-lumière bleue semblent contribuer à réduire la fatigue oculaire et la gêne visuelle liées aux écrans, même si, à nouveau, les preuves disponibles sont hétérogènes.

Plusieurs études ont évalué l’efficacité des lunettes filtrant la lumière bleue sur différents paramètres, comme le sommeil ou la fatigue visuelle. Le tableau ci-dessous résume les principales recherches, leur protocole et les résultats obtenus.

Dans l’ensemble, les études montrent que les lunettes anti-lumière bleue peuvent avoir des effets modestes dans certaines situations, comme avancer l’heure d’endormissement chez les enfants ou réduire légèrement la fatigue oculaire dans des contextes précis. Cependant, pour la population générale, les bénéfices restent limités et les preuves scientifiques sont encore insuffisantes pour recommander leur usage systématique.

Ces lunettes de protection pour les écrans peuvent constituer un outil complémentaire pour certaines personnes sensibles à la lumière bleue, mais elles ne remplacent pas de bonnes habitudes d’exposition et de repos visuel.

• DOWNIE L. E. & al. The effect of blue-light blocking spectacle lenses on visual performance, macular health and the sleep-wake cycle: A systematic review of the literature. Ophtalmologic and Physiological Optics (2017).

• KEE C.-S. & al. Blue-light filtering spectacle lenses: Optical and clinical performances. Plos One (2017).

• NISHINO S. & al. Partial blue light blocking glasses at night advanced sleep phase and reduced daytime irritability, disruptive behavior and improved morning mood, but did not alter salivary melatonin secretion in Japanese male schoolchildren. Plos One (2025).

• MARTINEZ-CADENA S. & al. Efficacy of blue-light blocking glasses on actigraphic sleep outcomes: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled crossover trials. Frontiers in Neurology (2025).

• LEDESMA D. L. & al. Effects of a blue light phone screen protector on objective sleep and perceived sleep, eye strain, and productivity. Sleep (2025).